Soulager les maux de dos grâce à l'exercice



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Dos en bonne santé grâce à des exercices et des mouvements ciblés

Le mal de dos est l'un des maux les plus courants des Allemands. Une mauvaise posture et un exercice insuffisant sont généralement à l'origine des symptômes, tandis qu'une maladie grave est rarement responsable de la lombalgie. Avant le 13e jour de la santé du dos, les experts expliquent ce qui aide à lutter contre les muscles du dos tendus, étirés ou atrophiés.

Comment prévenir les maux de dos Le 15 mars, la journée de la santé du dos a lieu chaque année. Sous le slogan "Faites-le pour vous - 15 minutes de remise en forme du dos tous les jours!" Il existe des campagnes nationales sur le thème du "dos en bonne santé". La journée est organisée par l'Association fédérale des écoles allemandes du dos (BdR) et la campagne Healthy Back (AGR).

Selon l'AGR, 90% des maux de dos ne sont pas dus à une maladie grave. Au contraire, la tension musculaire due à une mauvaise posture, au manque d'exercice et au stress unilatéral sont les déclencheurs des symptômes. «Les causes sont les mêmes pour presque toutes les personnes touchées: trop peu d'exercice, des muscles non entraînés, du stress et d'autres stress psychologiques», explique le patron de la journée de campagne de cette année, le professeur Ingo Froböse du Centre de santé de l'Université allemande du sport de Cologne.

Ulrich Kuhnt, membre du conseil d'administration du BdR, sait à quel point la remise en forme du dos est importante: «Des études scientifiques confirment clairement que les activités physiques ont des effets positifs sur la survenue des maux de dos et leurs conséquences, comme le nombre de jours de maladie.» La journée de campagne est terminée cette année Selon l'AGR, la condition physique du dos comprend non seulement des éléments physiques mais aussi psychosociaux. «Un objectif important pour renforcer le dos est d'améliorer les capacités de coordination», rapporte Kuhnt. "Les plus efficaces sont des programmes d'entraînement sur des documents instables, tels que des pads et des toupies, ainsi qu'avec des barres oscillantes, comme le Flexi-Bar." Cependant, il n'est pas absolument nécessaire pour une bonne forme du dos de se rendre dans un studio de fitness Exercices de la vie quotidienne. Cela commence par se brosser les dents le matin en équilibre sur une jambe, se poursuit par une assise dynamique au bureau et se termine le soir devant la télévision avec des exercices spéciaux du dos sur le tapis », explique Kuhnt.

Soutenir votre dos avec une posture droite "Le but devrait être de réapprendre la conscience corporelle et une posture droite", a déclaré à l'agence de presse "dpa" la scientifique du sport Heike Streicher de l'Université de Leipzig. "Par exemple, vous devez toujours changer la position assise." Les longs séjours dans une position, par contre, sont défavorables. Des exercices d'étirement doux et de mobilisation tels que faire le tour des épaules ou tirer et abaisser les épaules favorisent à nouveau la circulation sanguine et stimulent le métabolisme des muscles environnants. De cette manière, les déchets sont évacués des tissus et les muscles et les articulations sont relâchés. «Vous devriez également rendre la vie quotidienne plus active», déclare Streicher. Marcher au lieu de conduire et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ne sont que quelques exemples de la façon dont le mouvement peut être facilement intégré dans la vie quotidienne.

Chaque jour, un entraînement du dos de 15 minutes doit être complété, qui commence par une courte phase d'échauffement avec des cercles de bras et une marche sur place. Ensuite, il y a des exercices de renforcement, par exemple du Yoga ou du Pilates. De plus, des exercices ciblés peuvent être complétés avec le Theraband. L'entraînement doit se terminer par des exercices d'étirement approfondis. Certains sports conviennent également pour renforcer le dos. "Les sports équilibrés sont également idéaux", explique Christoph Eichhorn de l'Association allemande d'orthopédie de Sarrebruck à l'agence de presse. Ceux-ci peuvent inclure le Tai Chi, le Qi Gong ou l'Aqua Fitness. "La marche est parfaite car elle sert de nombreux muscles, mais elle est douce pour les articulations et favorise la mobilité des articulations", a déclaré l'orthopédiste. "Il est essentiel que l'exercice soit amusant." (Ag)

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Vidéo: Soulager son Dos: 4 exercices efficaces


Commentaires:

  1. Kizil

    Je suis désolé de ne pas pouvoir vous aider. J'espère que tu trouveras la bonne solution. Ne désespérez pas.

  2. Rawson

    Crédit, Senks à l'auteur

  3. Kyran

    Vous avez tort. Je peux défendre ma position. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

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    Pouvez-vous me dire où acheter un nouvel iPhone ? Je ne peux pas le trouver à Moscou ...

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  6. Austin

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  7. Zeki

    Je suis d'accord avec toi!



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