Évitez le stress pour un sommeil sain



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Si vous voulez bien dormir la nuit, vous devez éviter trop de stress pendant la journée.

(14.05.2010) Pour pouvoir bien s'endormir et se réveiller reposé, il faut réduire et contrer le stress et le stress psychologique pendant la journée. L'organisme humain n'est pas capable de passer du stress à la relaxation "en appuyant sur un bouton". Cela a été expliqué par le professeur Thomas Pollmächer de Berlin de la Société allemande de psychiatrie, de psychothérapie et de neurologie.

Toute personne pleinement occupée au travail connaît le stress au travail. C'est pourquoi il est d'autant plus important de prendre suffisamment de pauses au travail pour réduire le stress. Les travailleurs devraient faire des pauses plus souvent pendant la journée et alerter l'employeur ou le superviseur si la charge de travail est trop élevée. Si le nombre de pauses est insuffisant et que la charge de travail demeure élevée, les travailleurs risquent de ramener le stress chez eux. Le résultat: de nombreuses personnes réfléchissent alors au travail pendant des heures et sont incapables de s'endormir. Cela affecte à son tour le jour de travail suivant, le niveau de stress augmente car les personnes touchées n'ont pas bien dormi.

Effectuer un "changement de scène" mental.
Le professeur Pollmächer donne quelques conseils supplémentaires: par exemple, si vous changez de vêtements à la maison et mettez des vêtements décontractés, il est également plus facile de «changer de décor». On pourrait également terminer le travail en imaginant fermer le dossier ou abaisser le volet roulant. En gros, les personnes physiquement actives peuvent mieux s'endormir. Cependant, le sport actif doit être déplacé l'après-midi et non en fin de soirée, sinon la circulation sera à nouveau stimulée.

Possibilités de naturopathie pour s'endormir.
La naturopathie connaît également quelques moyens de réduire le stress. Il existe un certain nombre d'exercices de relaxation ou de thérapies manuelles, comme la thérapie crânio-sacrée, qui vous permettent de mieux vous endormir. En thérapie cranio-sacrée, les mouvements de la main sont principalement effectués par un ostéopathe au niveau du crâne et du sacrum. Les gouttes de valériane (Valeriana officinalis) peuvent également être recommandées sans plus attendre. (sb)

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